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模特在人們心中一直都是好身材的代名詞，更是眾多女性所羨慕的對象。而超模，更是其中的佼佼者！為了保持完美的身材曲線，必要的鍛鍊時不能少的！ ... 女孩們都渴望擁有完美的身材，但很多人卻總是光說不練，每天喊著要減肥，要健身，卻遲遲不肯付出行動，有的甚至是練到一半就放棄了。然而，她們不知道，她們所羨慕的超模們，就算工作再忙再累還是會堅持鍛鍊！ 下面要給大家分享的是馬甲線訓練動作。這組動作雖然簡單，但是超級實用哦。每天堅持練習，你也能擁有像超模般令人艷羨的腹肌馬甲線！快來看看吧！ ... 腹肌馬甲線動作1： 平躺在地面或者瑜伽墊上，雙腿併攏抬起大約與地面呈45度，抬得越低對下腹部的刺激越大。將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，雙手放在臀部下方作為支撐。 腹肌馬甲線動作2： 標準卷腹是在抬起上半身卷繞腹肌，達到鍛鍊腹直肌的目的；而扭轉式卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛鍊腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深層的腹橫肌。基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。 ... 腹肌馬甲線動作3： 該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地，向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓，腹部始終保持收緊。 ... 腹肌馬甲線動作4： 仰臥在地面或瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直於胸前手握啞鈴或實心球，然後向上踢腿，左腿抬起時右腿降低，直到腳後跟離地面約5—10厘米。注意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放鬆。腿部在始終保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其抬高，在最高點時暫停一下。然後再放下交替另外一條腿，放下時降落到儘可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。 ... 腹肌馬甲線動作5： 這個動作大致類似於卷腹，不同的是雙腿膝蓋併攏垂直於地面然後向腹部收緊，雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，不宜抬得過高，然後利用腹部的力量左右轉體。 ... 腹肌馬甲線動作6： 平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉，儘可能地觸碰腳背，動作過程中腹部收緊再摺疊，緩慢有力地進行。 ... 溫馨提示：想要更好的運動效果，在運動前後一定要記得做拉伸動作哦。以上6個動作，要儘量做到位，這樣才能更有效地燃燒腰腹脂肪，幫助你瘦出纖腰，練出性感腹肌馬甲線！最後，還要再囉嗦一句，那就是一定要堅持！堅持！堅持！ ...

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/3zE63BQ.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010423677

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